co to seria

Sprawdzałem tematy i nigdzie nie mogłem znaleźć tego o co mi chodzi. Otóż mam parę pytań co do treningu na masę : 1. Ile ćwiczeń na daną grupę wykonać np. jak robię klatkę i triceps jednego dnia? 2. Po ile serii każde ćwiczenie? 3. Po ile powtórzeń każda seria? Jak gdzieś to jest to prosiłbym o podanie gdzie.

[...] plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Kick Boxing Wtorek - wolne Środa - Kick Boxing Czwartek - wolne Piątek - Kick Boxing Sobota - siłownia (klatka, super seria: biceps/triceps, nogi) Niedziela - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min) Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby, ale jak już będę na [...]

[...] ćwiczenia:na początek 10 brzuszków,skłonów,przysiadów następnie siad w rozkroku i próbuję dotknąć brodą kolan potem staję w rozkroku i staram się rozciągać,pod koniec seria 10 brzuszków,przysiadów,skłonów.Aktualnie mój szpagat wynosi około 90 stopni.Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ?ile mam to robić 10 min wystarczy ?czy przy [...]

[...] np. 2 razy???? Mnie teraz zalezy na sile i jak ćwiczę klatke na ławce poziomej to robię systemem 12/10/8/6 i ostatnio zacząłem dodawać ciężar którym jestem w stanie zrobić 4 powtórzenia (to juz 5 seria) i kończe ciezarem którym jestem w stanie wykonać jedno czy też dwa powtórzenia. Jak wy robicie i co o tym sądzicie? Za odpowiedzi dzieki.Pozdro.

[...] nieźle rośnie. Polega to na tym, że każdą serie dzieli się jakby na 3 serie po 6 powtórzeń. W 1 serii na modlitewniku ugina się ramiona od wyprostowania do połowy, w drugiej od połowy do samej góry, trzecia seria to normalny, cały zakres ruchu - i te 3 serie tworzą jedną (razem 18 ruchów). Co o tym myślicie? Bo mi to podjeżdża przetrenowaniem...

Jak stosować progresję w treningu na masę żeby dawała duże efekty :)??.. Powiedzmy na przykładzie 4 serii na bicepsy w wyciskaniu z suspinacją.. czy mam w pierwszych dwóch seriach stosować stały ciężar a w dwóch kolejnych na innym obicażeniu? Czy co seria dodawać talerzy?? i co ile kg zwiększać obciażenia? pomóżcie mam mało doświadczenia w [...]

[...] typu 30szt. To ile w miesiąc jest szansa abym przytył i ile cm na oko biceps będzie większy ? Trening to: -Podnoszenie 16kg z 20x -Pompki po 10 serie -Brzuszki po 40 serie -Podciągnięcia jakieś po 5x seria . A jeszcze co mi polecacie a co nie żebym wiedział bo przez te wakację muszę się rozbudować do Nowej szkoły czyli jaki trening itd.

Sete wycisnalem z dobre 2 miechy temu. Dzisiaj sie klade z mysla o wy***aniu 110. Seria na plaskiej wyglada tak 75 x 12 80 x 10 85 x 8 90 x 6 Wiec rozgrzewka, sam gryf, jakies dychy. 60 x 3 80 x 1 90 x 1 I KURVA SETA MNIE GNIECIE. Nie wiem, albo jestem przetrenowany albo ma na to wplyw to, ze przez ostatni miesiac robilem klate na hantlach. Az mi [...]

Witam wszystkich na tym świetnym forum Mam taki problem: rano na czczo zżarłem Olimp Thermo Speed, potem była seria brzuszków, a jakąś godzinę później do śniadanka białko 80 i HMB Ulitmate. Mniej więcej od tego czasu rozbolał mnie łeb i chce mi się bekać. Czyżby tego syfu nie można było łączyć? Czuję się trochę jakbym zjadł za dużo ostrych potraw [...]

Witam bije ome 1-3 oma 250mg ed2 + prop 100mg- był fajnie siła i masa na + 4-5 oma 500mg ed2 + npp 100mg- masa stoi i siła też 6-7 oma 750mg ed2 + npp 100mg - bez zmian O co chodzi bo ja nie kumam pierwsze 3 tyg miodzio. seria omki to : 030208, data:02 2011.

Czesc, Co byście polecili na pierwszy cykl kreatynowy? Chciałbym coś zamówić ze sklepu SFD, myślałem nad: Fitmax Creapure 500gr(limitowana seria kreatyn dla użytkowników sfd) + Biogenix Cell Pump 665gr 109,90zł lub Olimp Creatine Monohydrate Powder 3x 250gr + 250gr GRATIS !!! 105zł ale zobaczyłem, że bez promocji Olimp Kreatyna Powder® 1300g [...]

Czesc. Mam prawie 19 lat i 176 cm wzrostu. Chce ZA WSZELKA CENE podrosnac co najmniej jeszcze 4 cm. Jestem w stanie zrobic wszystki , ale wolalbym to zrobic ponoszac jak najmniejsze szkody. Z moich obserwacji wynika ze juz albo strasznie wolno rosne , albo przestalem. Da sie w jakis sposob dobic jeszcze do tych 180 cm? Na razie zaplanowale ze bede [...]

[...] nowego(925g) jest on w innym opakowaniu niż zawsze.Opakowanie jest trochę wyższe i górna zakrętka niejest taka duża jak zawsze.Co do składu to też jest toche inny:creatine ester fuzion 4.5g a stary miał 4,ma mniej tauryny bo 1g a tamten 2 g i jeszcze 2 składniki mają inną gramaturę.To jeszcze jakas nowsza seria czy co??Spotkał sie ktos z takim ??

[...] Bylem juz 2 razy i za pierszyma razem siedzialem przy 70 stopniach 4 serie po 12 min i ledwo co wytrzxymalem, bylem strasznie oslabiony i zamulony za drugim razem zrobilem 4 seria po 12 minut przy 90 stopniach, czulem sie lepiej niz za pierwszym ale taki zamulony bylem troche ze jak by mnie ktos raz w lep walnol to odrazu nokaut Jaka powinna byc [...]

Mam pyatnie do traktor71 chodzi mi oto progresje co napisales 10-8-6 najciezsza seria,majaca decydujacy wplyw na postep jest- ta ostatnia,z 6 ruchami. i takze tutaj ustalamy jakies widelki.(reszta uwag,jw pare linijek) serie poczatkowe traktowane sa zazwyczaj,jako przygotowawcze,rozgrzewkowe jesli w ostatniej seri wycisne wiecej niz 6 ruchow [...]

Otoz pisze zeby czas treningu nie przekraczal 25 minut. Obliczajac to tak ze kazde cwiczenie ma 3 sek a jest ich 8. To wychodzi ze jedno powtorzenie ma 26 sek. Czyli jedna seria z 6 powtorzeniami ma 2 minuty i 36 sek. Jak dojdziemy do ostatnich dni kiedy trzeba wykonac serii 24 to bezustannie cwiczac czas jednej serii wyniesie 10 minut i 24 sek. [...]

[...] sporo ćwiczeń obciążających łydki (skakanka, pajacyki, nawet zwykłe poruszanie bokserskie). W związku z tym pojawiły się wątpliwości co zrobić z treningiem łydek, żeby ich nie przetrenować i żeby dawał on jakieś rezultaty. Czy normalnie ciągnąć z planem (1 seria wspięć stojąc) czy jakoś to modyfikować? Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

bo mam taki problem cwicze misnie brzucha 2 miechy staram sie co drugi dzień napoczatku zaczynałem od 100 2 serie brzuszków a potem 200 1 seria (z małymi przerwami) i jakies 25 skłnów kolanmi i widoczne sa tylko miesnie górne brzuchale brzuch ma twardy nie wiem co jest grane czy mam isc może do sauny jesli tak to jakim cyklem

Witam Was drodzy użytkownicy. Słyszałem o sposobie ćwiczeń który nazywa się drop set. Czytałem o tym ale nie do końca ogarnąłem o co chodzi. Wyglądać ma to tak że np robię biceps serią 12 razy ciężarem jak zawsze i potem ściągam część obciążenia i wykonuje dalej. I właśnie nie wiem co dalej czy wykonuje to też 12 razy czy jak to ma wyglądać? Potem [...]

[...] trwało to długo bo i nie mogło,mój trening był b.intensywny,paliłem do tego ponad paczkę dziennie.Ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe co drugi dzień,pierwszy miesiąc jedna seria,drugi dwie,po trzecim zakończyłem.Wyciskałem 20 kg więcej,uważam że służył mi ten zestaw ćwiczeń,niestety nie pamiętam dokładnie tego zestawienia,nie pamiętam tez kto [...]